Mikel Izquierdo, experto en Ejercicio Físico, lo deja claro: “Las pesas mandan. Lo de caminar 10.000 pasos ya no es suficiente”

No se trata de hacer grandes esfuerzos, sino de incorporar movimiento a la rutina dentro de nuestras posibilidades. Llevar una vida dinámica, cuidar el cuerpo y mantenerse en marcha ayuda no solo a sumar años, sino a que esos años se vivan con mayor bienestar, autonomía y, sobre todo, con ganas. Image ID: 128767396 Aunque caminar es una actividad automática, se puede hacer de forma incorrecta si no prestas atención IM Médico /clip/23f2b2a8-5bae-490d-b859-445ef2575390_source-aspect-ratio_default_0_x600y225.jpg 1200 675Durante años se ha repetido casi como un mantra: caminar todos los días es la clave para envejecer mejor. Y no es casualidad, porque numerosos estudios han demostrado que mantenerse activo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como los problemas cardiovasculares, la diabetes o incluso la osteoporosis. Sin embargo, esa idea tan extendida empieza a quedarse corta.Tal y como explica Mikel Izquierdo, las recomendaciones clásicas —como salir a andar media hora o alcanzar los famosos 10.000 pasos— ya no encajan del todo con la realidad de muchos adultos mayores, especialmente aquellos que arrastran varias condiciones de salud. Aunque el entrenamiento de fuerza progresivo es fundamental para mantener la musculatura y evitar que el cuerpo se debilite con el tiempo, Mikel Izquierdo advierte de un error bastante común: no siempre se entrena con la intensidad adecuada. Ya sea con pesas o en máquinas, muchas personas se quedan cortas sin darse cuenta.Para explicarlo, recurre a una comparación sencilla: el ejercicio funciona como un medicamento. Si la “dosis” es demasiado baja, el efecto es prácticamente inexistente. Es decir, entrenar sin la carga o el esfuerzo suficiente puede dar la sensación de estar haciendo algo útil, cuando en realidad apenas tiene impacto real en el cuerpo.