Hacer pilates está bien, pero los expertos coinciden: el mejor ejercicio para quitar las alas de murciélago

“Para realizar todas estas acciones [como levantar bolsas, empujar puertas o mover muebles] sin molestias ni riesgos de lesión, se requiere una musculatura funcional y resistente”, destacan los profesionales de la Clínica Mayo.Como consecuencia, contar con una rutina de ejercicios adecuada, además de combinarla con adecuada alimentación y descansos pertinentes, permite reducir esta flacidez y fortalecer los músculos, pero hay unos ejercicios particulares que son los más oportunos:Fondos en bancoSentada frente a un banco, apoya las manos y extiende las piernas.Flexiona los codos, baja el cuerpo y vuelve a subir.Realizar 3 series de 12-15 repeticiones.Extensiones de brazo con mancuernasDe pie o sentado, sostén una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.Flexiona los codos para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza y vuelve a subirla.Esta rutina consigue brazos, hombros y espalda definidos, firmes y tonificados.3 series de 12-15 repeticiones.Flexiones de trícepsColoca las manos cerca del cuerpo sobre el suelo, mantén el tronco recto.Flexiona los codos hacia atrás y vuelve a extender.3 series de 10-12 repeticiones.Press de hombros con mancuernasDe pie o sentada, con las mancuernas a la altura de los hombros.Eleva los brazos hasta estirarlos por completo y baja controladamente.3 series de 12 repeticiones.En función de lo anterior y en aras de lograr maximizar los resultados, se recomienda combinar ejercicios de fuerza con entrenamiento cardiovascular, tal como:Lunes y jueves: entrenar brazos y hombros (haciendo fondos, extensiones y patadas de tríceps).Miércoles y sábado: hacer cardio moderado (como caminar, correr o bicicleta) durante aproximadamente 30 a 40 minutos.Martes y viernes: realizar una rutina de cuerpo completo que incluya núcleo y piernas, ejercitando los brazos con mancuernas.Domingo: descansar o realizar estiramientos suaves.Si a todo esto le sumas aumentar el peso y la intensidad de los ejercicios a medida que vayas progresando, beber suficiente agua, mantener una dieta equilibrada, ser constante y tener un descanso adecuado sin sobrecargarte de entrenamiento, podrás reducir las alas de murciélago y mejorar tanto la apariencia de tus brazos como fortalecer la zona superior del cuerpo y contribuir a un mejor rendimiento en las actividades del día a día.