Hacer ejercicio está bien, pero ¿cuánto tienes que esforzarte para ser más fuerte?

Es decir, si puedes hacer 10 repeticiones con tu peso, para cuando te queden sólo dos o tres en la recámara.El secreto del esfuerzo inteligenteEl equipo de investigadores puso a prueba a 49 adultos entrenados durante nueve semanas con press banca. Unos iban al fallo (hasta que no podían más), y otros se paraban dos o tres repeticiones antes. Al final, ambos grupos sumaron un 10 de fuerza y 5 tamaño muscular. El truco está en el reclutamiento: cerca del fallo activas las fibras rápidas sin tanto estrés. Además, existe menos riesgo de lesión, la recuperación es más rápida y las sesiones son más cortas. Por eso, aunque hayas escuchado lo contrario, ejercitarse hasta el fallo no suele ser lo mejor para hacerse más fuerte. Image ID: 129015362 Mujer haciendo ejercicios de fuerza Libre /clip/d85605ae-edfd-4d84-bf66-0012b4e7524f_source-aspect-ratio_default_0_x600y225.jpg 1200 675Entrenar al límite genera cortisol que frena ganancias y cansa al sistema nervioso. Algunos estudios muestran que tres repeticiones de reserva bastan para la hipertrofia y fuerza en piernas o brazos. La clave: que el peso sea desafiante sin pasarse, pero con una técnica perfecta. Una buena manera de ejercitarse es realizar esta rutina durante tres días a la semana, 45 minutos cada una. Elige 4-6 ejercicios compuestos: sentadilla, press banca, remo barra, peso muerto rumano. Tres series teniendo en cuenta esta técnica para contar las repeticiones. El peso ligero con muchas repeticiones genera resistencia, pero no fuerza. Ir al fallo siempre sobreentrena a los músculos y puede ser perjudicial para la salud. También es importante la recuperación: descansar es tan importante como ejercitarse.